心の揺れ
「つらい」を説明できなくても、
生活の変化から相談できる。
不安や落ち込みは、強さを数字で言いにくいものです。気持ちをうまく説明しようとせず、眠り、食事、集中、人との関わりなど、起きている変化からメモにします。
5つの生活サインを確認する
眠り
寝つけない、途中で何度も起きる、早く目が覚める、眠った感じがしない。いつから、週に何日かを記録します。
食事
食欲の有無だけでなく、準備できない、味がつらい、食べる気力がないなど、生活のどこで止まるかを分けます。
集中と判断
仕事や授業が進まない、説明が頭に入らない、決められない。困った場面と時間帯を書きます。
人との距離
会いたくない、連絡を返せない、病気の話だけになるのがつらいなど、避けている場面が増えたかを見ます。
安全
自分を傷つけたい、消えてしまいたい気持ちがある、ひとりで安全を保てないと感じる場合は、メモを完成させるより先に身近な人、医療機関、緊急窓口へ連絡してください。
相談の一文をつくる
例：「2週間ほど前から夜中に何度も起きます。日中に集中できず、仕事の判断が怖くなっています」。原因を自分で決めず、観察した事実を伝えます。
相談先は一つでなくてよい
治療との関係を確認
主治医、看護師、薬剤師。薬や症状、治療スケジュールとの関係を確認します。
生活全体を相談
がん相談支援センター、医療ソーシャルワーカー。仕事、学校、家族、お金も一緒に整理できます。
心の専門支援
精神腫瘍科、精神科・心療内科、心理職。院内で紹介を受けられるか確認します。
身近な支え
家族、友人、パートナー。解決ではなく、連絡や付き添いなど具体的な助けを頼みます。
診察で伝える項目
- 変化が始まった時期と、良い日・悪い日の違い
- 眠り、食事、集中、外出への影響
- 服用中の薬や治療日の前後との関係
- これまで試したことと、その結果
- 今いちばん戻したい日常の一場面
身近な人に頼めること
気持ちを元気にしてもらう必要はありません。「診察予約の電話をそばで聞いてほしい」「今日は返信できないことを共通の友人へ伝えてほしい」「食事を一緒に考えてほしい」のように、短い役割へ分けられます。頼みたいことが思いつかない場合は、ただ一緒に相談窓口を探すことからでも構いません。
心のつらさは意志の弱さではありません。早い段階で相談してよいテーマです。急に状態が変わった、日常生活を保てない、安全が心配な場合は、次の予約日を待たず医療機関へ連絡してください。
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本文は心の状態を診断するものではなく、公的一次情報をもとに相談時の伝え方をNORTH ANEWが独自編集しています。